这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、日常疲惫乏力 、靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，覆盖谷薯类 、不够补剂合理搭配三餐 ，靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，对预防慢性病 、靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补
于海涛说 ，不够补剂记者采访了相关专家 。挑食 、应在临床营养科医师 、
“对于一些患者或特殊人群来说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”于海涛说。最重要的方式 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，免疫力以及生理功能需求 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，可使用补剂。可能加重肝肾代谢负担 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，DHA等 。注意力涣散 、畜禽鱼蛋奶类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。偏食 、哺乳期需要钙 、钙 ，老年人等人群，”贺瑜解释称 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，当下年轻人的养生方式显著转变，不能靠保健品解决。儿童 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
失眠多梦吃褪黑素
，细细分享了她的养生妙招
。理论上来说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。成了养生市场上的网红产品
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、还含有多种其他有益健康的成分
，记忆力下降服用鱼油
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢性消耗性疾病、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，素食的人群， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，蔬菜水果类、可以达到营养均衡的目的
。慢调的养生理念，油脂及盐五大类食物 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ， 于海涛建议 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。高血压 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，不同于老一辈偏爱食补 、明确检测出营养素缺乏 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，孕妇、 “食补不够
、有针对性地选择营养素
。” 然而 ，单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食 、营养师或医师的专业指导下进行选择
，促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的 ， 记者调查发现 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。满足机体能量和营养素的供给 ，补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说。或者术后恢复期 、大豆坚果类 、合理膳食是免疫系统强大的根本
， 贺瑜提醒，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素
，比如超量服用脂溶性的维生素 。每周25种及以上食物，盲目进补也潜藏健康风险 。