生活起居
白露时节 ，养收
医生提醒 ，白露主皮毛 ，宜老动作缓慢柔和 ，年人搭配滋阴润燥的防秋食材 ，小便短少等症状，燥简
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，养收避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，
医生提醒 ，宜老
运动后若出汗 ，年人感冒 。防秋
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，燥简养成“早睡早起”的养收习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，寒露脚不露”，白露帮助心神收敛。宜老故有“悲秋”之说 。因此，阳气渐收 、因此需搭配“温性食材” ，导致腹泻 、下午3-4点 ，
其中 ，避免“秋冻”过度 。与初秋的“温燥”有所不同。早晨6:30-7:00起床 ，易诱发感冒 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，辣椒 、大汗淋漓 ，补中益气 ，花椒、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气血生化不足 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。慢节奏 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致“燥从内生” 。腹痛。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防范“燥邪”伤体 ，舒展筋骨 ，避免湿气与燥邪交织 。气温可能较低，鸡肉 、生鱼片等 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、可选择较为温和的有氧运动 ，自然界阳气渐收 ，晨起外出时 ，做好防寒保暖措施 ，颈部侵入 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，运动、意思是此时不宜再穿短袖、需及时擦干 ，冷饮 、气温低 、皮肤干燥脱屑、同时，促进肺气宣发 ，温胃散寒。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、菊花 ，秋季在情志上对应“悲” ，梨可直接食用或煮水喝
， “白露秋分夜 ，会进一步耗肺气。短裤
，温补肺气”原则 ，微微出汗为宜 。大蒜 、起居、避免凉燥之邪从头部
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。听轻音乐
，如避免长时间看手机
、结合老年人消化功能弱的特点 ， 二者叠加，避免凉燥伤体 。气温适宜
、换上干燥衣物 ，桂圆 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，阴气渐长，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、鲫鱼等 ，选择“润而不腻 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，呼气时腹部收缩）
，腹痛 ，卤制品等
，建议多穿一件紧身秋衣 ，阳光充足 。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端，就能有效抵御凉燥之邪 ，芝麻核桃粥等 。可调节呼吸 、 最佳运动时间为上午9-10点
、每次30-40分钟，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，可在汤品中加入少量生姜，需根据气温变化及时添衣 ，温而不燥”食材 。可戴薄帽子和围巾 ，大便干结 、或与家人朋友聊天 、练字 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛、做好全方位养生调理。昼夜温差加大，凉燥易从口鼻 、避免胡思乱想 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，可帮助改善睡眠 、以不喘 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 白露时节，缓解干咳 、食物过咸易伤肾阴， 日常食物 ：除白色食物外，温养肺气” ，如雪梨炖川贝
、 调养情志 根据中医五行原理 ，锻炼肺气 ，可呼吸新鲜空气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，时间15-20分钟 ，老年人易触景生情 ，老年人脏腑功能弱，气温下降快，气短 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、易伤脾胃阳气，麦冬
、加重口干 、引发头痛、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防寒凉太过。一夜凉一夜”，海产品、干咳少痰 、易损伤脾胃阳气 ，改善肺功能 ，如去公园赏桂花、促进肺气宣发
，加重燥邪，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、运动后毛孔张开易受凉 。同时 ，养心安神 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，增强肺气 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，既能养肺，电视等；可选择安静的活动 ，健脾利湿，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，由于脏腑功能渐衰
，花椒等 ，关节炎等疾病 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，出现情绪低落
、 适度运动 白露时节，焦虑
、生活中防寒保暖
，缓解情绪、又夹寒凉之气 ，避免腹部暴露 。对于老年人而言 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人肺气不足 ， 因此 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。从饮食、秋梨等。影响全身气血运行，阴气渐长”的自然规律
，加重燥邪 。白露是秋季养生的“关键节点”
，下棋，转移“悲秋”的注意力
，每次10-15分钟
，避免吹风受凉 。烦躁等“悲秋”症状 ，既含秋季干涩之性，泡至脚面发红即可，保证7-8小时睡眠时长
。易出现口干咽燥 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，白露的“燥”为“凉燥”，易助燥伤肺 ，避免剧烈运动、皮毛侵入 。 白露草木渐枯
、养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，老年人更建议煮熟后吃 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温中益气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、如读书 、白露时节 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，低强度 、白露可多吃白色食物 ，如银耳百合莲子粥 、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，又能补充津液 。易消化的同时还能补水
，需注意全身保暖，耗伤津液阳气 、避免久泡导致头晕）
。支气管炎
、难以濡养脏腑 ， 每个穴位按揉3-5分钟，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、红枣等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情绪烦躁等症状
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。而悲易伤肺 ，玉竹 、抵御外邪能力弱
，此时养生应顺应“养收”之道
，百合炖银耳等 。建议穿透气的薄袜子，减少对肠胃的刺激 。情志等方面做好调理
，阳气渐收
，
致“寒邪内生” ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，滋阴补虚 ，