而是情绪骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理重复几轮，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，大脑空白，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法连续做两到三次， 直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静 ，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定  。吵架时心跳加速、像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。避免因过度换气加重紧张。在会议室 、 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理，同时 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，它激活了副交感神经系统 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控  。其实问题的关键不在情绪本身，