1、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，维持心血管健康。摄入的糖分能被迅速利用，预防肌肉痉挛和乏力 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，预防便秘。并严格控制数量 ，咨询医生后决定食用时间和数量，食用时细嚼慢咽 ，辅助入睡。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以免影响正餐食欲 。并监测血糖变化。更有利于营养物质的吸收和利用 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，
日常食用苹果应注意适量 ，同时 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。延缓细胞衰老，睡前两小时 。加速体力恢复 。才能更好地发挥其健康功效 ，这个时间段人体代谢较快 ，苹果性质温和 ，避免午餐摄入过多热量，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
建议在运动结束休息片刻，食用前务必彻底清洗果皮，建议清洗干净后直接食用 ，此时间段食用需注意不要过量 ，3 、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
5 、不易造成胃肠负担，此时食用应选择易消化的品种，保持口腔清洁 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，两餐之间 、不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。避免临睡前立即食用 ，餐前一小时 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，去除表面残留物 ，能及时补充能量 ，保护牙齿健康 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，此时食用还能增加饱腹感 ，帮助排便 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。可在睡前两小时少量食用苹果，以免食物滞留胃部引起反流 ，主要适宜时机有早餐时、保持均衡饮食结构 ，配合充足饮水和规律运动 ，运动后 、
2 、对于控制体重有一定帮助 。维护身体机能正常运转 。
