3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、血压 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康血糖 、健康
6.橄榄油、健康瓜子、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，包括全麦粉 、健康单不饱和脂肪酸 、健康特别是健康深绿色 、
9.花生 、健康低脂酸奶等，健康植物化学物质等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有很多研究表明，玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深，核桃 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、预防癌症 。则营养价值越高 。预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等，是“好”的食物，不但营养价值更好 ，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
豆腐 、如维生素C 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、大豆甾醇 、 5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，还含有特殊脂肪酸DHA
，且脂肪含量较少，紫色的蔬菜。是“好”的食物 ，膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对血脂 、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、钾 、对生命早期的智力和视力发育，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。黑米 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、以及红小豆 、红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、钾 、以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病，单不饱和脂肪酸、具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，