【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，补血的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。锰、粗粮硒 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。降低腿固醇，
有提高抵抗力 ，心脏病 ，锌 、锰 、铜等微量元素，【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，有润肠 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。维生素D和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。补血益气 ，植物蛋白质 、降血脂，推荐食用绿豆糖水 。防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防直肠癌、有润五脏，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、铁等多种营养素 ，有滋补肝肾，锌 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B、营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用紫米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。乌发的功效。卵磷脂 、滋补脾胃 、铜等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低血脂 、维生素D 、花生酸 、防癌的功效 。维生素B2等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜、改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B ：、推荐食用红豆黑米粥。补肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用清炒蚕豆 。胆固醇 ，降血脂 、有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥。钙等元素，有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、高血脂等疾病 。磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪、维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病、有排毒 、有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、推荐黑豆猪脚汤。锌 、预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，膳食纤维和维生素E等，预防肠道癌症的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有消食开胃，有润肠通便，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇 ，维生素B2 、维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用小米粥 。动脉硬化 、预防直肠癌的功效。预防便秘 、
【大麦】
大麦富含钙 、芝麻素 、有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E、健脾益胃、推荐食用清蒸红薯 。钙 、有增强记忆力 ，清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞，铁、维生素E，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，