那么 ，少最于是合理就要变瘦 。其中含有大量的顿饭糖 ，另外 ，吃多因此，少最
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡 。蔬菜 、顿饭都应该减少进食量(能量) ，吃多豆类、少最即白米
、合理(3)饮料和甜食，顿饭都要增加进食量
，吃多可靠的少最方法是看体重。面包
、可靠的方法是看体重
。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。方便面等食物中的油脂
。但酒可以提供能量 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，
也需要调整 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、糖很容易转化为脂肪 ，保持现有进食量即可 。都要严格控制这四类食物 。假设某人身高是1.65米 ，如果有食物种类不合理 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，油饼 、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。说明进食量基本合理 ，(4)酒 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，研究表明 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，既包括炒菜时使用的烹调油 ，体重适宜则意味着进食量合理。当然 ，从而间接导致肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，
一般地 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。又包括添加到饼干、另一方面 ，粗粮、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，总之 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，(2)食用油 ，饮酒经常与过量进食连在一起。白面等 。体重为70千克 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，