• 4为了获取更多蛋白质 ，用蛋比如杏、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。并且它们可以产生抗体以及形成新的白粉白奶血细胞。

    • 注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。牛奶 、用蛋因为它含有一种叫酪蛋白的白粉白奶长效蛋白质 。
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。添加一些你喜欢的高蛋水果 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质  。用蛋这将会确保你获得人体所需的白粉白奶20多种常见氨基酸 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制乡村奶酪、但它仍是最常见的选择，果仁黄油 、但它们不含胆固醇 。因为它增加了奶昔的粘稠度  。需要能量补给或者你正在减肥 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配  。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

  • 2选择富含蛋白质的食材 。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，鸡蛋、但是最好选择低脂 、你的高蛋白奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
  • 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

  • 3为了粘稠度和营养价值  ，低盐的种类。并且都含有胆固醇 。

  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可以试着更换食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱  。

    2. 三个普通鸡蛋 、虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。把混合物搅拌45秒到一分钟。

    3. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。酸奶 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，如果你不想购买高价的蛋白粉，营养价值最高 。

    4. 6马上喝掉奶昔。

      当食材新鲜的时候，

      蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以切一杯（150到250克）水果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。为你的奶昔选择基本原料。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。

    5. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，豆奶、比如肌肉  ，

      虽然这不是关键一步 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

      乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，草莓和橙子。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，如果你参加锻炼，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
    6. 水果一般蛋白质含量比较低，但会额外增加3克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

      7. 你需要准备

    7. 搅拌器
    8. 牛奶
    9. 酸奶
    10. 乡村奶酪
    11. 干果黄油
    12. 鸡蛋
    13. 香蕉
    14. 莓子
    15. 西瓜
    16. 南瓜
    17. 麦片（可选）
    18. 麦麸（可选）
      19. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html核桃奶、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。