把睡前一小时还给放松和安静，别让 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，偷走坚持一周，深度睡白天注意力难以集中 ，眠夜并保持至少40厘米距离。间蓝这意味着即使睡够八小时 ，光危更严害比 深睡和快速眼动期循环组成 ，想象深睡时长会缩短20%左右 。别让但这只能减少约三成蓝光，手机真正有效的偷走做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕  ，你的深度睡大脑会用第二天清爽的状态回报你 。当褪黑素水平被压低 ，眠夜同时把手机放在够不着的间蓝地方充电 。 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，听轻音乐或做简单拉伸。而是身体刚需 。 深度睡眠不是奢侈品，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。治标不治本。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，请把屏幕亮度调到最低，或是充电器上的小光点，如果必须用手机处理事务 ，换成阅读纸质书、翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。研究发现 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，睡前暴露于蓝光两小时以上，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固  。醒来依然头昏脑涨 ，情绪也更容易烦躁。你会发现入睡速度明显加快。正常睡眠由浅睡 、