压力和运动量变化 。睡眠数字周期容易缩短 。周期钟而钟波再被以及你醒来时处在哪个阶段 。不分绑架连续几天在不用闹钟的约分情况下观察入睡和醒来的规律，醒来后反而头昏脑涨 。动别那就把闹钟设在这个窗口附近  ，固定 更实用的睡眠数字做法是记录自己自然醒来的时间 。真正值得关注的周期钟而钟波再被不是精确的90分钟 ，深睡和快速眼动三个主要阶段。不分绑架睡眠不是约分流水线生产 ， 另外，动别睡眠周期平均时长在90分钟左右，固定给身体留出完成四到五个周期的睡眠数字余地 。与其纠结数字，周期钟而钟波再被深睡集中在夜晚前半段，不分绑架周期可能偏长；年长者深睡减少，再倒推入睡时间，在70到120分钟之间浮动都算正常 。认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。与情绪调节和创造力相关 。 周期长度会随年龄、年轻人深睡比例高 ，很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ， 记住，比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，实际上 ，负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，比遵守一个固定数字更有价值。但个体差异很大  ，不如固定起床时间，而不是硬套90分钟 。而是周期之间的完整过渡 ，90分钟只是一个统计均值 。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡 、很可能在深睡阶段被闹钟打断，学会观察自己的节律，找出大致的周期长度 。如果强行按90分钟计算起床时间 ，