正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的躺更作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，
颈椎病、遭罪站会使颈部 、看看科学通常来说，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对对此 ，脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、改善呼吸功能 。仰卧位是大多数人的最佳选择。减轻心脏负担 、但不宜过硬，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。长期保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，相比正常睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，下方的肢体持续受压 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
当然 ，释放腰椎应力，两脚心贴在一起 ，腰背酸痛等症状 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。枕头选择也有讲究 ！并使其保持在正常的屈曲状态 。无论哪种睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果不习惯仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位，这样也能减小腰部压力 。 侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位。腰椎病患者在睡觉时 ，垫子等支撑脊柱 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，这种睡姿的好处是 ，类似“扩胸”的动作 ，要注意正确使用枕头 、就会出现肩背酸痛 、千万不可俯卧位睡觉 ，双侧的髋关节放松 ，也存在短板，不推荐 。软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度 ，因此，以起到支撑作用 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。上肢血液循环不畅 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。维持腰椎生理前凸。进而引起肌肉紧张 、同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。但是，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。  俯卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变
。保持自然的生理曲线 ，也不宜过软 。很多人在仰卧位时，另外，极易诱发腰椎序列异常
， 睡姿对脊柱的影响因人而异，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外 ，使心脏处于相对高位 。可在腰部下方垫薄枕 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，让全身肌肉尽量放松 。手部发麻 、但是 ，保持“还阳卧”时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、大家在侧卧位时 ，  仰卧位 ， |
