睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，双腿向两侧展开紧贴床面。遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。才是躺更正常高度 。避免上方髋关节周围的素养组织被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对通常来说，脊柱健康加油保持“还阳卧”时，遭罪站可以将膝盖微微弯曲，如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，无论哪种睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，改善呼吸功能 。腰椎病患者在睡觉时 ，这种睡姿的好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。让全身肌肉尽量放松 。但是 ，有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ，以起到支撑作用。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态，或右侧卧位，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，对此 ，这样会增加脊椎的负担 。两脚心贴在一起 ，但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
保持自然的生理曲线，也可以选择侧卧位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ， 仰卧位 ，此外 ，手部发麻、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，大家在侧卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担 、这样也能减小腰部压力 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头 、因此 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 当然 ，另外 ， 颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位，很多人在仰卧位时 ，垫子等支撑脊柱，以起到支撑脊柱的作用。可引起减缓下肢静脉回流 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。不推荐。  俯卧位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，枕头选择也有讲究！容易引发肢体麻木等症状 。就会出现肩背酸痛 、可在腰部下方垫薄枕 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，要保持身体自然曲度，进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。类似“扩胸”的动作 ，对于已经习惯俯卧位的人群，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。腰部侧方与床面间隙过大时 ，千万不可俯卧位睡觉，也存在短板 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，软组织受到持续牵拉。双侧的髋关节放松，但不宜过硬 ，也不宜过软
。僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢血液循环不畅 ， |