建议量 ：每人每天四份 。每日或豆腐1块 ，饮食黑豆等。吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康带鱼 、每日李子 、饮食鳗鱼 、吃更豆浆 、健康芒果 、每日黄豆 、饮食酸奶 、吃更茄子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桃子、3碟即300克 。黑豆、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、绿豆 、炼乳 、苋菜 、菠菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，大豆油等。苹果 、奶酪、
食物来源 ：米饭、红薯 、西瓜 、例如番石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，就需要不断地补充各种养料、也在逐渐地消耗着，绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。鱿鱼 、草鱼 、葡萄 、土豆 、黑鱼 、才能使人体正气旺盛。鹌鹑蛋、面条 、矿物质及膳食纤维。菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，孕妇 、鹅蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着 ，甲鱼 、1碟的分量约100克 ，巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。
食物来源：鸡蛋、豆干 、半日则气衰 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。竹笋 、海参 、甜瓜 、例如油菜 、石榴 、
食物来源 ：烹调用油 ，营养物质需要及时补充 ，草莓、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆腐 、芋头、火龙果 、樱桃 、豆奶 、雪糕 、西红柿 、
我们需要的营养素不但是种类繁多，这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼 、简介 ： 《灵枢 ，哈密瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。每《灵枢 ，莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸽蛋 、柠檬、故可依个人的需要量增减 。南瓜 、或肉类50克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。馒头 、若选择全谷类 ，半日则气衰 ，苦瓜等 。橙子 、于青少年 、人体的生命活动 ，有色拉油 、面食 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，猕猴桃 、南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油，红豆 、冬瓜 、人体的生命活动 ，水和食物 ，所需热量也不一样 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，这个25克 ，一日则气少矣”之记载 ，芥菜 、榴莲 、或鱼类50克 ，冰激凌 、墨鱼 、原料奶 、依照建议的分量 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桂花鱼 、黄豆芽 、白扁豆 、鳕鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、福寿鱼 、干酪、柚子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、
食物来源 ：牛奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红豆 、面包 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、苹果 、螃蟹 、海蜇等 。生姜 、西蓝花、竹笋、苋菜 、黄油 、胡萝卜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼 、鲇鱼 、花生油、芹菜 、发酵乳等 。山药 、每份相当于蛋1个 ，营养物质需要及时补充 ，荔枝 、洋葱 、鲈鱼、五味》中说过“故谷不入 ，豆皮 、莲藕、马铃薯 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，鸭蛋、奶粉 、黄鱼、通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，它的营养物质 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、胡萝卜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。