西蓝花 、胀气避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，食物梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。食物薯类
红薯 、胀气
3 、食物建议控制单次摄入量 ，胀气从而引起腹胀 。食物部分人群吸收能力有限 ，胀气无法完全分解乳糖，食物高糖水果
苹果、胀气豆类
黄豆 、食物高糖水果等 。十字花科蔬菜 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。
4 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，同时注意腹部保暖 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。缓解消化不良引起的不适 。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，奶酪等乳制品含有乳糖 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。乳制品
牛奶 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。
5、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、搭配易消化食物共同食用，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，薯类、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，乳制品 、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。黑豆等豆类含有大量低聚糖，
